Resumen semanal 28/11 a 04/12

Hola despues de un tiempo sin publicar nada, vuelvo para resumiros lo que ha sido una gran semana de entrenamiento, pero antes de entrar en los números, os pondré al tanto de mis ciclos de entrenamiento ya que se ven directamente influenciados por mis horarios laborales ya que disfruto de una semana entera de fiesta, otra de curro toda la semana de mañanas y otra de lunes a viernes de turno de tardes.
Esta semana no he trabajado por lo que ha sido muy grande en números,creo que la segunda o tercera mejor de todo el año.
Lunes 28/11:
Emisora desde el gym con Sergio, la más rápida de todo mi historial;
14,26 km, 01h05' , 4'36''xkm , desnivel 452m+ 454-
Core: 22 flexiones, 100 abdominales variadas, 22 lumbares
Sergio está muy fuerte, el dia anterior se había cascado el paseo de les aigües entero en 1h12' a 4min xkm

Martes 29/11:
Desde mi casa al pg de les aigües sin subir a la emisora acompañado de mi ipod y de un agradable solecito, ritmo alto:
16,16 km , 01h15', 04'39''xkm, 502+ 501-
Core: 60 flexiones, 240 abdominales, 60 lumbares

Miercoles 30/11:
Tividabo con Sergio , siguiendo la línia de la semana ha sido el más rápido de mi historial bajando 6 min nuestra anterior marca:
22,54 km, 01h 46', 04'44''xkm, 637+ 636-
Core: 85 flex, 280 abd, 85 lumb

Jueves 01/12:
Por fin un dia más facil que me sirvio para recuperar del fuerte inicio de la semana, tocaba el plan de maratón que está empezando Jose Maria y no es nada exigente en sus inicios:
Ignasi nos acompañó en su primer dia de running despues de la maratón de Donosti:
Total: 13,5km 01h10' 5'11''xkm en can mercader
Core: 60 flex, 270 abd, 60 lumb

Viernes 02/12:
Único dia descanso de correr pero tuve una buena sesión de pesas con Sergio en el gym:
1h pesas de superior y algo inferior
Core: 50 flex 250 abd 50 lumb

Sábado 03/12:
Sesión de trail running en Collserola por la parte del Velódromo de Horta con Caco y José Maria;
17,50 km ,5'50''xkm , 565m+ 560m-
Luego almuerzo de bocatas y birras correspondiente, agradable charla con mis dos colegas.

Domingo 04/12:
Tenía previsto ir al Montseny con Nuria a primera hora, pero debido al bajón de temperatura del finde, decidimos subir en coche a Collserola a media mañana y así Nuria poder estrenar su nuevo Garmin 110 con GPS y yo correr todo el pg de les aigües entero a ritmo alto:
18,4 km 01h20' , 04'21''xkm 346m+ 360m- luego 30min de pesas en el gym
Luego comida en Ca les Noies con entrecot incluido, un par de birras y tres bolas de helado de postre.
Los números totales de la semana serían:
101,4 km en 8h 14', ritmo medio 12,3 km/hora, 2.873m+
277 flexiones , 1140 abdominales variadas, 277 lumbares
1h y media de pesas
Muy satisfecho de una semana de mucho volumen pero subiendo mucho los ritmos y sin hacer ninguna tirada superior a dos horas, pero en cambio todas han superado la hora. La semana que viene será más tranquila en ritmos y kms y servirá para asimilar la carga de ésta, aunque espero hacer una tirada superior a dos horas.
Espero seguir esta formula de los últimos meses , que más o menos viene a ser:
Semana de Fiesta: 75 a 100 kms
Semana de Tardes: 60 a 80 kms
Semana de mañanas: 45 a 65 kms
Desnivel aproximado entre 1000m+ y 2500m+
De todas maneras para la última fase de preparación de la maratón de Barcelona haré los retoques oportunos.
Salud y kms
Vive bien y entrena bien