Resumen semanal 05/12 a 11/12

Esta semana que acaba hoy ,he trabajado de turno de tardes, teniendo el fin de semana libre.Como ya expliqué en mi anterior post, esta es la semana intermedia en volumen de entreno, los números y sensaciones han sido éstos:
Lunes:
Running: off, descansé para recuperar del fin de la semana anterior que había sido de alto kilometraje, desnivel y velocidad.
Core en casa: 60 flexiones / 300 abdominales / 60 lumbares
Martes:
Running: Quedé en el olivo de la pl del Ayuntamiento de L'H a las 08:30 AM con Sergio y Pedro que a su vez había quedado con Ruben Amadó, para hacer lo que debería ser una sesión tranquila y recuperadora, ya que Sergio venía de hacer marca 1h23'35'' en la Mitja de Mataró y Pedro seguía su buena recuperación de la maratón de Donosti. Nos salimos del plan para despues de calentar en Can Mercader, completar dos vueltas por fuera con rampa exterior, escaleras, 62 metros + de desnivel y 2,5 km cada una. A los 50 min Pedro y Ruben se fueron, y Sergio y yo completamos la sesión con 15,37 km 01h17' 05'02''xkm 178m+, me sentí muy bien a un ritmo sostenible.
Miercoles:
Running: Off , siguiendo la linia de recuperación ya que el jueves tenía pensado hacer una sesión trail de calidad con Sergio.
Pesas: excelente sesión de 32 series totales, intercalando 4 ejercicios de 4 series de tronco superior e inferior , más 20 flex / 120 abd / 20 lumb
Jueves:
Running: Como ya he adelantado, quedé en el olivo con Sergio para subir a Collserola corriendo y completar una ruta por los corriols de la Font de Ferro hacia la Font del Rector y darnos la vuelta en la carretera, total: 17 km , 1h25' , 5' xkm, 471m+, fuerte ritmo por momentos pero me sentí muy bien.
Viernes:
Running: Off, ya que tenía previsto aprovechar bien el fin de semana incluyendo un bocadillo ( termino que se aplica a la realización de dos tiradas largas en dos dias consecutivos) siempre entendiendo que una tirada larga yo la concibo en 1h15' hacia arriba, aunque los manuales dicen que todo lo que supera los 60 min lo es.
Pesas: original sesión de gym; 10 'calentamiento con elíptica, press de banca, dominadas, sentadillas, 15 min caminando en la cinta con 15% desnivel, 15 min máquina de remo, prensa de pierna y 20flex / 120 abd / 20lumb , me noté bajo de energia , seguramente del esfuerzo del dia anterior. Me encontré en el Gym con Pedro Lima y Carles Costa ya que este último se hizo socio del gym, sobre todo para poder entrenar natación por las mañanas a primera hora, y también como no hacer alguna clase de spining a las cuales me acoplaré también.
Sabado:
Running: Esperada sesión de trail con Ignasi , Sergio y Jose Maria. Quedamos a las 08:00 AM para subir en el coche de Jose Maria hasta Collserola por Esplugues; cogimos la ruta de la Font de Ferro a un buen ritmo, seguimos hasta la carretera de Molins dando la vuelta para subir medio "Mortirolo" que es un tramo de 1200m de buena pendiente, luego volvimos hacia el tenis Diagonal, pero como llevabamos 14,5 km decidimos meternos en el pg de les Aigües y subir la emisora, no estuvo nada mal como broche de una excelente sesión donde por momentos apretamos el ritmo; total; 18,6 km , 01h39', 05'18''xkm, 690m+.
Luego almuerzo de rigor, donde faltó Sergio pero se unio nuestro amigo Carles Costa, derivando en un par de bocatas, un par de birras y una entretenida charla sobre nuestra actualidad deportiva y futuros retos, sin olvidarnos de la maratón de Barcelona y de la realización de sus segundos IRONMANS por parte de Ignasi y Carles.
Tuve una pequeña molestia persistente en el tendon de aquiles derecho , el cual puede sufrir una sobrecarga por excesos de desnivel, si he dicho exceso de desnivel porque de las últimas 9 sesiones solo una fue en plano, y está comprovado que subiendo cuestas el peso del cuerpo presiona el tendón de aquiles.Tendré que estar atento a esta tendencia ya que las lesiones derivadas del aquiles son dificiles de tratar y recupararse, haciendo muy dolorosa la acción de correr.
Domingo: Finalmente decliné la opción de hacer completar el "bocadillo de finde semana" con una tirada larga en Collserola con la gente de las Planas, por dos motivos: primero por la comentada molestia en el aquiles derecho y segundo porque arrastró unas agujetas importantes en los isquios debido a las dos sesiones de pesas inferiores de prensa y sentadillas del viernes sumando la sesión del sabado. O sea que el plan alternativo fue sumarse a la sesión del plan de maratón de Jose Maria y Carles Costa; total; 12 km en can mercader, con una última vuelta rápida a 3'49'' y 4 rectas de 100 metros donde Jose Maria y Carles demostraron una excelente explosividad en sus piernas.
Luego me fui al gym donde hize 30min de pesas y 22 flex/ 100 abd / 20 lumb
También no puedo olvidar que nuestro colega Pedro Carmona que regenta el novedoso Bar- Restaurant MUG de la calle Roselles, se unió a nosotros en el rato que duro su suave sesión de pretemporada ya que ha retomado el running despues de un parón de varios meses debido a la inaguración del mencionado local.Espero que en un futuro se una de nuevo a nuestras rutinas de grupo.
Totales de la semana:
Running: 63 km 1350 m+ en 5h25'
Core: 122 flex / 640 abd / 120 lumb
Pesas: 2horas y media
Una semana más al saco , donde he cumplido en kms y desnivel, y he hecho más pesas de lo habitual.
Y también he coincidido y disfrutado con mis colegas runneros; Sergio,Jose Maria, Ignasi, Pedro Lima, Carles Costa, Ruben Amadó y Pedro Carmona. Gracias a ellos he disfrutado mucho más de esta pasión que nos une.
No puedo despedirme sin comentar que he canviado el título LIFE IN MOTION por VIVIENDO UN SUEÑO, porque siento que esta frase resume el espiritu de este blog o diario, donde dejaré constancia de la realización de mi sueño de ser un mejor corredor.
Vive bien y entrena bien.