viernes, 25 de noviembre de 2011

Final de semana

Hoy he hecho mi última sesión de running de la semana debido a que este fin de semana trabajo los dos dias y aprovecharé para recuperar piernas para la semana que viene que no trabajo y meteré más volumen de entrenamiento.
Ayer salí al mediodia con mi ipod camino de la emisora con mucho sol, pero no la coroné y seguí por el pg de les aigües hasta hacer 7km y darme la vuelta, total:
- 14 km , 1h10' 407m+ 4'56''x km , en casa antes 30 flex 180 abdom 30 lumb
Esta tarde había quedado con JM ya que Sergio ha fallado a última hora debido a la inminente maternidad de su cuñada, en total buena sesión de subidas por fuera con escalera y rampas, para acabar con chispa el penúltimo km en el ocho del parque a 3'50'', total:
- 14,51km , 1h12' 192m+ 4'57''xkm antes en casa 30 flex 150 abdom 30 lumb
A partir de ahora cada domingo o lunes publicaré el resumen semanal de entrenamiento.
Hoy quedan 4 meses justos para la maratón de Barcelona, mi próximo gran reto, conseguir el tan dificil sub 3h, en fin ya hablaré de esto con más tranquilidad.

miércoles, 23 de noviembre de 2011

Rutas

Hace tiempo que busco instaurar en mi entrenamiento el sistema de rutas conocidas, que como su nombre indica se trata de tener diferentes rutas recorridas y gracias al Garmin forerunner 305 medidas en su distancia, tiempo , velocidad media y desnivel.A partir de aqui se trata de tener estas referencias y repetirlas cuando sea oportuno y comparar resultados con la mejor marca obetnida.Gracias a este blog pienso poner en practica los resultados de estas rutas para tenerlas bien archivadas.
De hecho ya tengo unas cuantas, hoy por ejemplo he repetido una que inaguré la semana pasada con mi amigo Sergio; salir del gym hasta can mercader, dar 4 vueltas por fuera con rampa y escaleras bajar al parque dar la vuelta hacia la izquierda y así hasta completar las 4 vueltas para volver al gym; salen 15 km 1h09' 245 m+ vel media 4'38'', esa fue la marca de la semana pasada, hoy la velocidad media ha sido de 4'44'' saliendo 1h12'.
Ayer no corrí pero hice 45' de pesas de tren superior y un ejercicio de extensión de cuadriceps, para luego asistir a un curso de cocktails en la can sumarro junto a Nuria, mi hermana , mi cuñado, Sergio y su mujer y unos compañeros de trabajo de mi hermana, el curso fue gratuito, divertido y aprendimos a hacer para luego degustarlos también diferentes cocktails de pelicula como el Cosmopolitan, Martini James Bond, Old Fashion, Manhattan y el Tom Collins.
Vive bien y entrena bien

lunes, 21 de noviembre de 2011

DIario de un corredor segunda parte

Ayer .. bueno prefiero no hacer más comentarios sobre ayer. Pero por si había alguna duda sembrada quiero dejar claro que este blog tiene el objetivo de ser el diario de un corredor ,ser un espacio dedicado al mundo del running en todas sus versiones y por encima de todo donde pueda compartir opiniones con mis colegas runneros, entre ellos uno de los bloggeros de la última hornada: http://plimarunner.blogspot.com y también no me puedo olvidar de mi primer visitante y contrastado atleta y blogero: ignasigamez.
Aprovechando el momento, desde aqui os digo que vais a hacer una gran maratón este domingo en Donosti.Cada uno tiene que mirar de donde viene y hacia donde puede ir con esta preparación que habeís hecho en casi tres meses.Es la grandeza de este deporte, cada uno de nosotros tiene que mirarse a si mismo y ver la evolución personal y mejoras propias.Y en vuestros casos , habeís superado vuestras expectativas desde el punto inicial hasta ahora.Solo queda pulir un poco la estrategia de carrera para llevar una idea de los ritmos a seguir y por supuesto darlo todo el domingo y tener fe en vosotros.
Por último, si sirve para lavar un poco mi imagen mostrada ayer en este humilde blog, deciros que este finde semana he entrenado muy bien haciendo dos tiradas largas de trail running; el sabado recorrido de la mitjà marató de Collserola en horta con mi amigo José Maria; 21,8km 1300 desnivel, 2h2'..y el domingo tirada desde las Planas hasta Collserola con Sergio y unos amigos de las planas; 26,2 km 1400 desnivel, 2h24'..
Hoy algo de core (abd/flex/lumb) en el gym y luego 45' suaves en Can Mercader con mis amigos PLima,  José Maria y Fran.
Un saludo, vive bien y entrena bien